La Semana del Sol – protégete

Quedamos en que tomar el sol es bueno… pero teniendo en cuenta las siguientes precauciones:

• Prepara la piel haciendote una buena limpieza y exfoliándote para eliminar las células muertas y conseguir de este modo un bronceado uniforme. Ahora (en junio) es un buen momento para hacerlo.

• Incluye en tu dieta diaria los alimentos que contribuyen a que la piel se broncee mejor y de manera mas saludable. Son fundamentales por ejemplo el betacaroteno y la vitamina A (presentes en el perejil, los albaricoques secos, las zanahorias, los tomates, la calabaza, las espinacas, el brócoli entre otras frutas y verduras). Otro elemento esecial son los ácidos grasos omega 3, que protegen la piel de la deshidratación y los podemos ingerir a través del pescado azul, las nueces y la soja. También nos ayudará ingerir alimentos ricos en vitamina E (presente en los aceites vegetales como el de oliva o de girasol, los frutos secos, el aguacate o la yema de huevo). Otras vitaminas igualmente necesarias para la piel y para todo nuestro organismo en general son la C (presente en frutas como naranjas, limones o kiwis), la vitamina B (presente en los lácteos, los vegetales verdes y las legumbres) y la vitamina B2 (presente en algunos cereales, las carnes magras, las sardinas y el atún, por ejemplo)

• Vamos a intentar exponernos al sol de manera gradual. El primer día nos pondremos sólo 15 minutos (siempre con la protección adecuada) e iremos incrementando el tiempo de exposición al sol gradualmente.

• Intentaremos evitar la exposición entre las 12 del mediodía y las 4 de la tarde. Todos sabemos que es la hora en que en verano nos hemos desperezado y estamos listas para la playa o la piscina, pero tened en cuenta que son las horas más perjudiciales….

• Renovaremos la crema solar de vez en cuando, especialmente después de bañarnos. A pesar de que la crema sea resistente al agua, es conveniente renovarla una vez nos hemos secado.

• Después de tomar el sol nos daremos una ducha con agua templada o fresquita y nos aplicaremos una buena capa de crema hidratante, after sun o lo que sea (estad atentas al blog porque hablaremos de esto en un par de días)

• No olvidaremos hidratarnos por dentro, es decir bebiendo agua antes, durante y después de la exposición solar. Los refrescos y bebidas azucaradas no son sustitutas del agua, por muy ricas que estén. Recuerda que en verano es más importante que nunca beber al menos 6 vasos de agua entre las comidas (8 vasos equivaldrían a unos dos litros de agua)

• Puede resultar de gran utilidad tener a mano en la bolsa de playa un bote de agua termal, que nos irá hidratando la piel y refrescando. Podeis usar la de Avene, la de Vichy o la de Deliplus (Mercadona. La marca griega Apivita tiene unas aguas faciales estupendas, de Té Verde o de Rosa, aptas para todo tipo de pieles.

Lo más importante a la hora de tomar el sol sigue siendo la elección del protector solar. La oferta es amplísima, hay infinidad de marcas con precios muy variados y es dificil elegir una. Algunos consejos a tener en cuenta:

• Hay que elegir idealmente un protector solar que filtre tanto los rayos UVA como los UVB y por lo menos con un factor de protección (SFP) de 15. En el blog Juventud y Belleza hay un artículo muy bueno sobre cómo reconocer los productos solares que nos protegen de ambos, los UVA y los UVB.

• Para la piel del rostro es recomendable elegir una crema que tenga algún factor antiedad, especialmente para las que ya pasamos de los 30.

• La piel de las piernas es más dura y no se quema con tanta facilidad así que podeis rebajar un poco la protección en esta zona (he dicho rebajar, por ejemplo usar protección 15, no eliminar!)

• Hay zonas especialmente delicadas, como la piel del pecho si haceis topless por ejemplo. Se trata de una piel muy fina y delicada así que protegedla como es debido.

• Otras zonas olvidadas suelen ser las orejas, la raíz del pelo, el cuello, la nuca…. Hay que pasar también la crema protectora por esas zonas.

• Los labios son muy sensibles al sol también y ahí es mejor usar un stick especial para labios con un buen factor solar.

• Tenemos protectores solares en crema, en fluido, en gel, en spray, en aceite…. para todos los gustos!

• Finalmente recordad que no sólo nos da el sol cuando estamos tumbadas en la hamaca o en la toalla, sinó que si estamos paseando por la calle, o sentadas en una terraza, o incluso en un interior pero cerca de la ventana donde nos da el sol también debemos protegernos del sol.

La elección del factor adecuado para vuestra piel dependerá del fototipo de piel que tengais, si sois más pálidas o más morenas, si os bronceais con facilidad o si simplemente os quemais y nunca pasais del color doradito, etc.

Para pieles ya bronceadas y de tono medio o moreno, con una protección 30 podeis empezar y de ahí ir bajando hasta un factor 10 en piernas y zonas de piel más fuerte. Recordad de todos modos que hay que ir renovando la barrera solar a menudo!

Aquellas que, como yo, sois más pálidas que la leche, no deberiais bajar de un factor 50 para empezar y nunca bajar de un factor 20. Las pieles más sensibles al sol, con rosácea, manchas en la piel, intolerantes al sol, etc (como es mi caso también) debemos tener un 50 ó 60 para el rostro y un 30 para el cuerpo, sin bajar de ahí.

Hay que tener especial cuidado con las pieles de los niños y los bebés, que jamás deben ponerse al sol sin protección y ya que entran y salen del agua constantemente, necesitan que vayamos reaplicando la cremita a menudo. Los sprays solares y cremas especialmente formuladas para niños son muy útiles en estos casos, ya que suelen ser muy fresquitas y no les molestan tanto al ser aplicadas.

Y con respecto a marcas, os dejo mis recomendaciones, basadas en la experiencia en muchos casos y también en la observación y en tener los ojos siempre bien abiertos para leer blogs, revistas y fuentes de información sobre el tema.

• Cualquier producto solar de la marca Avene es altamente recomendable. Son anti alérgicos y contienen una combinación de filtros orgánicos Tinosorb con dióxido de titanio y óxido de zinc, muy acertada especialmente en protecciones altas (factores 40 y 50). En cualquier farmacia los podeis encontrar, el precio de la loción con SPF 50 en spray en envase de 200 ml por ejemplo cuesta poco más de 14€.

• Los protectores solares de Clinique. Incluyen en su formulación antioxidantes y como sabeis, son algo más caros que los productos de farmacia. El spray para cuerpo de 150 ml. con protección 25 cuesta 25,5€

• La línea de productos solares de la marca Paula’s Choice, que desgraciadamente no se vende en España. La buena noticia es que desde su web sí venden a Europa. Para las amigas latinoamericanas, tengo entendido que venden en su web en español para México solamente. Por cierto que al menos en esa web podeis leer toda la información en español! Destacan entre sus productos los protectores solares de alto SPF en spray y sin alcohol. En cuanto a precios, la loción Ultra light Sunscreen Spray con factor 55 de 118 ml cuesta en su web 17,5€

• Hawaiian Tropic. Su línea de factores más altos viene recomendada por la Fundación Internacional del Cáncer de Piel. Personalmente me gusta la Pink Bits SPF 50, muy resistente al agua y que combina diversos filtros químicos. Otro punto fuerte de esta marca es el olorcito a mar, a trópico, a verano que si empezais a usar ya nunca podreis desligar en vuestra memoria a los recuerdos de veranito! No suele ser fácil encontrar esta marca en perfumerías y grandes almacenes, pero sí la podeis encontrar a menudo en tiendas de las zonas de playa y en algunos aeropuertos internacionales. La crema Pink Bits cuesta unos 15€ por un envase de 200 ml. y si quereis comprarla, podeis hacerlo en la web británica XS Fashion (web especializada en productos para surferos)

• Otra marca de farmacia, Heliocare, especializada en protectores solares. Su fuerte son los factores muy altos, como el gel sin grasa de SPF 90 y sus maquillajes compactos que incluyen barrera protectora. Dicho gel, en un envase de 125 ml. cuesta unos 19€ y es muy ligero, yo lo he llevado durante mucho tiempo a diario, invierno y verano incluso debajo del maquillaje.

• Para proteger la especial piel de los labios, podeis haceros con un stick de la marca Letibalm con factor de protección 20 o el de Isdin también con protección 20. Ambos de venta en farmacias. Germaine de Capuccini (de venta en salones de belleza) tiene un con SPF 40 y la ya mencionada marca Hawaiian Tropic tiene también un protector labial con alta protección (SPF 45) y sabor a cereza. Todos cuestan menos de 5€ (excepto el de Germaine, que es algo más caro).

No quiero decir que os tengais que ceñir a esta pequeña lista de productos solares, ¡ni mucho menos! Hay otras marcas con productos muy buenos, como Isdin en la farmacia, Estée Lauder y Lancôme en la perfumería y Nivea o Garnier en los supermercados y tiendas generalistas.

Hay un tema importantísimo que sé que os preocupa mucho a todas, y es ¿puedo usar una crema solar del año pasado? La respuesta es sí, pueden guardarse las cremas de un año para otro, siempre que la textura o el olor hayan cambiado (si eso ocurre lo notarás enseguida, descuida). No las guardes más de dos años de todos modos…..

Hemos hecho un buen repaso a cómo prepararnos para el sol, cómo protegernos y qué productos utilizar. Mañana si os apetece pasaros por aquí de nuevo, os hablaré de suplementos dietéticos que contribuyen al bronceado y de cremas “aceleradoras”.

¡Gracias por leer y comentar!